როცა სამსახური სიმძიმეების აწევასთანაა კავშირში, როგორც წესი ასეთ შრომას არეგულირებს სამართლებრივი ნორმები, რომელთა დაცვითაც უნდა იხელმძღვანელოს დამსაქმებელმა თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. ეს პრინციპები შეიძლება ეხებოდეს თქვენს სამუშაო გარემოს, სატარებელ ტვირთსა და მუშაობის ტემპს, მათ შორის სავალდებულო შესვენებებს. მაგრამ თუ თქვენი სამსახური მოიცავს მძიმე გონებრივ დატვირთვას, არ არსებობს მკაფიოდ გაწერილი წესები. ასე ვთქვათ, ტვინი არ ოფლიანდება, არ გტკივათ და არ იძლევა დაძაბულობის აშკარა ნიშნებს. ხშირად გვგონია კიდეც, რომ ის არასდროს იღლება – ან რომ მისი დაღლილობა შეიძლება უგულებელვყოთ დედლაინის დაცვისას ან საქმის გამო ღამისთევისას.
ტვინი, კუნთების მსგავსად, იღლება ხანგრძლივი დატვირთვისგან. როდესაც ის იღლება, ის ხდება ნაკლებად ეფექტური, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ფუნქციონირებს. რაც უფრო დიდხანს მუშაობთ დასვენების გარეშე, მით უფრო რთული ხდება ამოცანები და კონცენტრაციის შენარჩუნება.
რა იწვევს გონებრივ დაღლილობას?
გონებრივი დაღლილობა წარმოიქმნება, როდესაც თქვენი ტვინი გრძნობს, რომ რესურსები გამოელევა, თუ მუშაობას იმავე ინტენსივობით განაგრძობს. ასეთ დროს, თქვენი ტვინი ცდილობს გამოასწოროს სიტუაცია ყურადღების გადატანით. შეიძლება იგრძნოთ, როგორ გადაგაქვთ გონება იმისგან, რაზეც ცდილობთ კონცენტრირებას და ყურადღება მიაპყროთ უფრო მსუბუქ სამუშაოსა და უფრო ადვილ გადაწყვეტილებებს.
ნებისმიერმა გონებრივმა სამუშაომ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, მაგრამ რამდენად სწრაფად იღლება თქვენი გონება, დამოკიდებულია იმ სამუშაოზე, რომელსაც ასრულებთ. ფაქტორები, რომლებიც აჩქარებენ გონებრივ დაღლილობას, მოიცავს:
გონებრივი დატვირთვა: რთული პრობლემების გადაჭრა, ახალი უნარების სწავლა ან მაღალი რისკის გადაწყვეტილებების უწყვეტად მიღება.
იმპულსის წინააღმდეგობა: ყურადღების გაფანტვის უგულებელყოფა.
ხანგრძლივი ყურადღება: დავალებები, რომლებიც მოითხოვს ხანგრძლივ კონცენტრაციას შესვენებების გარეშე.
სტრატეგიები გონებრივი დაღლილობის დასაყოვნებლად ან შესამცირებლად
თუ ხშირად გრძნობთ გონებრივ დაღლილობას, აქ მოცემულია სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში გონებრივი დაღლილობის დაყოვნებაში ან შემცირებაში.
ხშირად შეისვენეთ
თქვენი ტვინისთვის რეგულარულად დასვენების დროის მიცემა აუცილებელია. როდესაც გონებრივი დაღლილობა იწყება, სიგნალები ტვინში სულ უფრო არაეფექტური გზებით მოგზაურობენ. რეგულარული შესვენებები არის ყველაზე ეფექტური გზა გონებრივი დაღლილობის მინიმუმამდე შესამცირებლად და ეფექტურობის აღსადგენად.
მაინც, როდის უნდა შეისვენოთ? რაც უფრო ინტენსიურია გონებრივი სამუშაო, მით უფრო მალე დგება დაღლილობა. მაღალი დატვირთვის დროს, როგორიცაა შეცდომის გასწორება გაშვების წინ ან კრიზისის მართვა, ხშირი, მოკლე შესვენებები კრიტიკული მნიშვნელობისაა. ყოველ ორ წუთში ხუთი წამით შესვენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს პერფორმანსი. ზოგადი გონებრივი დატვირთვა, როგორიცაა გადაწყვეტილების მიღება ან პრეზენტაციის მომზადება, უნდა მოიცავდეს შესვენებას ყოველ 20 წუთში ერთხელ.
შესვენება არ ნიშნავს, რომ თქვენ ჩართავთ თქვენს ტვინს რაიმე სხვაში, რამაც შეიძლება დამატებით დაგღალოთ. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც სამუშაოსთან არის დაკავშირებული. აქტივობა, როგორიცაა გაჭიმვა, იოგა ან მოკლე სეირნობა, შეიძლება უფრო დამაახლოებელი იყოს, ვიდრე პასიური დასვენება. თუნდაც მოკლე 10-წუთიანმა სეირნობამ შეიძლება გადაახალისოთ თქვენი გონებრივი ენერგია.
შეზღუდეთ ინტენსიური სამუშაო დღეში ოთხ საათამდე
ნუ გადატვირთავთ თქვენს დღეს მაღალი დატვირთვის ამოცანებით. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს გონებრივ დატვირთვას, შეეცადეთ შეზღუდოთ ეს და დაუთმოთ არაუმეტეს ოთხი საათისა დღეში. ამაზე მეტმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა, რომელიც გრძელვადიან პრობლემას შეგიქმნით
მოტივაცია
შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუწესოთ ჯილდოები გონებრივი რესურსის შესანარჩუნებლად. თუ იცით, რომ გრძელი გზა გაქვთ გასავლელი, დაგეგმეთ დღის ბოლოს კონკრეტული ჯილდო – შესაძლოა ეს იყოს ფილმი, რომლის ნახვაც გინდოდათ, მეგობართან შეხვედრა ან სხვა რამ. ხანგრძლივი დედლაინის შემდეგ უშუალოდ დასვენების მოლოდინი შეიძლება დაგეხმაროთ სამუშაო ძალების გამონახვაში. გონებრივი დაღლილობა გარედან არ ჩანს, ამიტომ ადვილია დაგვავიწყდეს მისი იგნორირება, სანამ ის არ დააზარალებს თქვენს ეფექტიანობას და გავლენას არ მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. გონებრივი დაღლილობის პროფესიულ საფრთხედ აღქმა და მისი პრევენციული ზომების მიღება საშუალებას გვაძლევს არსებული სიტუაცია ჩვენს სასარგებლოდ შემოვატრიალოთ.
წყარო: HBR
