როდესაც წნეხი იზრდება და თქვენი სამუშაო გარემო სტრესულია, მნიშვნელოვანია პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმა, რათა დაბრუნდეთ ნეიტრალურ წერტილში და დარჩეთ იქ, სანამ შეძლებთ. აქ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც გამოგადგებათ.
შენიშნეთ, რა გეხმარებათ სტრესისგან თავისუფლად ყოფნაში?
გაიხსენეთ, როდის გრძნობთ თავს მშვიდად, მოწესრიგებულად გრძნობთ და სრულად ჩართული ხართ საქმეში. შეადგინეთ იმ პირობების სია, რამაც საშუალება მოგცათ მიიღოთ და შეინარჩუნოთ ეს მდგომარეობა. ადამიანების უმრავლესობისთვის, როგორც წესი ამ სიაში შედის: საკმარისი ძილი, ჯანსაღი, ნოყიერი კვება, გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობა.
ჩამოთვალეთ ნებისმიერი მხარდაჭერა ან რესურსი, რომელიც გჭირდებათ, რომ დარჩეთ თქვენს პირად მშვიდ წერტილში და იფიქრეთ გამომწვევ ფაქტორებზე, რომლებიც გიბიძგებთ ნეგატივის ზონაში, რათა ყველაფერი გააკეთოთ მათ თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, ნებისმიერი დიდი შეხვედრის წინ, კვლევის ერთ-ერთი მონაწილე რჩება საკონფერენციო დარბაზში ნახევარი საათით ადრე, რათა სრულად მოემზადოს და თავი კომფორტულად იგრძნოს სივრცეში. ის თავს არიდებს კოფეინს, რადგან იცის, რომ ეს შფოთვას მატებს.
და რა არის თქვენს სიაში? დახმარების ან უკუკავშირის თხოვნა, მეგობართან დარეკვა, რეგულარულ ვარჯიშში ჩართვა, წინასწარ დაგეგმვა და რეგულარულად ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც ამაღლებენ თქვენს განწყობას? ეს ყველაფერი მართლაც კარგი ვარიანტია.
გამოიყენეთ ემოციური რეგულირების სტრატეგიები.
ემოციური რეგულირება საშუალებას გვაძლევს ვმართოთ ჩვენი ემოციები ისე, რომ ვიყოთ ეფექტური და კონტროლირებადი, მაღალი სტრესული სიტუაციების მიუხედავად. ამ ფასდაუდებელ უნარში უკეთესობის ერთ-ერთი საუკეთესო მისი პრაქტიკის დაწყება, სანამ ჯერ კიდევ მშვიდ, რეგულირებულ მდგომარეობაში ხართ. რეგულარული გონების მედიტაცია, სადაც თქვენ უბრალოდ აფიქსირებთ თქვენს აზრებს და გრძნობებს განსჯის გარეშე, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, საშუალებას გაძლევთ გახდეთ ნაკლებად რეაქტიული და დაქვეითებული, როდესაც მოდის მაღალი სტრესი ან სხვა დიდი ემოციები.
დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ნებისმიერი სტრესული ფაქტორი, რომლის წინაშეც უნდა შეგხვდეთ, არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია და რომ ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პასუხი, რომელიც დაკავშირებულია მაღალ სტრესთან – ამაღლებული გულისცემა და გაძლიერება.
მიანიჭეთ პრიორიტეტი აღდგენას და აქციეთ იგი ჩვევად
იმის მაგივრად, რომ ოფისიდან გასვლა ბოლო ალტერნატივად მიიჩნიოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ძალიან გადაიღლებით, დაუჯერეთ პროფესიონალ სპორტსმენებს და მიეცით საკუთარ თავს სამუშაოს აღდგენის რეგულარული „დოზები“. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რეგულარულად გჭირდებათ სრულად მოშორება სამუშაოს საჭიროებებისგან, რათა განიტვირთოთ და გათავისუფლდეთ სამუშაო ადგილის სტრესისგან.
გაიგეთ, რისი შეცვლა შეგიძლიათ უკეთესობისკენ?
სამსახურში კონტროლის ნაკლებობა, იქნება ეს დაკავშირებული თქვენს გრაფიკთან, სამუშაო დატვირთვასთან, თქვენს გავლენას გადაწყვეტილებებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენზე, თუ პირობები, რომლებიც საუკეთესოდ უნდა შეასრულოთ, არსებითად არის სტრესისა და გადაწვის ამოსავალი წვლილი. ამავდროულად, გახანგრძლივებულ სტრესს შეუძლია დააზიანოს ნებისმიერი კონტროლის ან ავტონომიის გრძნობა, რაც გაქვთ.
ხელახლა იპოვეთ საკუთარი თავი
ღირებულებითი კონფლიქტები განსაკუთრებით საზიანოა, რადგან ისინი წყვეტენ იმას, თუ ვინ ვართ ჩვენ, რისი გვწამს და ხშირად, რა მიგვაჩნია სწორად და არასწორად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა მსხვერპლს ვიღებ, რომელიც არ ემსახურება ჩემს ღირებულებებს? და „რამდენ ხანს ვარ მზად ამ მსხვერპლის გაღებისთვის?” დაადგინეთ ამ კონფლიქტების წყარო და გააკეთეთ ყველაფერი მათ მოსაშორებლად, შემდეგ კი შეინარჩუნეთ კავშირი თქვენს ძირითად ღირებულებებთან.
და რასაკვირველია, ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება, რაც გარდაუვალი აუცილებლობაა გადაწვისა და სტრესის დროს.
წყარო: HBR
