დროული დაძინება და დილით გამოძინებულად გაღვიძება – ეს ის საკითხია, რომელიც თითქმის ყველა ადამიანს აწუხებს თანამედროვე, სწრაფი ცხოვრების რიტმის პირობებში. რამდენჯერ გვითქვამს საკუთარი თავისთვის, რომ დღეს აუცილებლად ადრე დავიძინებთ, მაგრამ საბოლოოდ, მაინც გვიანობამდე ვრჩებით ფხიზლად. დილა კი უმოწყალოდ ერთსა და იმავე დროს დგება, მიუხედავად იმისა, რამდენი საათი გვეძინა, რაც პირდაპირ აისახება ჩვენს პროდუქტიულობასა და განწყობაზე.
ძილის საათის გადაცდენის პრობლემა, როდესაც გვიან რჩებით რაღაცების გასაკეთებლად ან „პირადი დროის“ გასატარებლად, საკმაოდ გავრცელებულია თანამედროვე საზოგადოებაში. არსებობს რამდენიმე ეფექტური მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გავიაზროთ, რომ გვიან დაძინება არის დღის განმავლობაში დაშვებული შეცდომების შედეგი. ეს პროცესი დომინოს პრინციპით ვითარდება და საღამოს გადაცდენის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ჯერ კიდევ შუადღიდან დავიწყოთ ზრუნვა. ეს მიდგომა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დატვირთული სამუშაო გრაფიკი აქვს.
რეკომენდებულია, დაადგინოთ კონკრეტული დრო, როდესაც ასრულებთ სამუშაო დღეს და ამ დროის დაცვა აქციოთ პრიორიტეტულად. იდეალურ შემთხვევაში, დაბლოკეთ სამუშაოს დასრულებამდე 30 წუთი, რათა თავიდან აიცილოთ გადაუდებელი შეხვედრები და მოასწროთ საბოლოო საქმეების მოგვარება – იქნება ეს ელ-ფოსტის შემოწმება თუ სამუშაო მაგიდის მოწესრიგება. ეს დრო ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომდევნო დღის დასაგეგმად.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ვახშმის დროს, რადგან ეს პირდაპირ უკავშირდება ძილის ხარისხს. ხშირად ვხვდებით სიტუაციას, როდესაც საღამოს 8 საათზე ვაცნობიერებთ, რომ ჯერ არც კი გვიფიქრია, რას მივირთმევთ ვახშმად. ამის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია სამუშაო დღის დასრულებამდე გქონდეთ გადაწყვეტილი ეს საკითხი. ეს შეიძლება იყოს წინასწარ მომზადებული საკვები, გაყინული პროდუქტები, დიდი სადილის ნარჩენები ან უბრალოდ მიტანის სერვისის გამოყენება. ადრე ვახშამი არა მხოლოდ დროულ დაძინებაში გეხმარებათ, არამედ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მონელების პროცესსაც და თავიდან აგაცილებთ ღამით კვებასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
აუცილებელია გავიაზროთ, რომ დასაძინებლად მომზადებას გარკვეული დრო სჭირდება და ეს პროცესი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. საშუალოდ ეს პროცესი 15-45 წუთს გრძელდება და მოიცავს ისეთ რუტინულ აქტივობებს, როგორიცაა სახლის მოწესრიგება, კარების ჩაკეტვა, პირადი ჰიგიენის პროცედურები და ა.შ. სასარგებლოა მაღვიძარას დაყენება არა გაღვიძების, არამედ დასაძინებლად მომზადების დასაწყებად. ეს მარტივი ტექნიკა რუტინის ჩამოყალიბებაში დაგეხმარებათ.
დღის განმავლობაში არსებული თავისუფალი დროის ეფექტურად გამოყენება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია თანამედროვე ცხოვრებაში. ნაცვლად იმისა, რომ შესვენებები სოციალურ მედიაში გაატაროთ, შეგიძლიათ ეს დრო გამოიყენოთ მცირე დავალებების შესასრულებლად – განახორციელოთ საჭირო ზარები მგზავრობისას, მოუსმინოთ საგანმანათლებლო პოდკასტებს ვარჯიშის დროს ან გააკეთოთ ონლაინ შეკვეთები რიგში დგომისას. ასეთი მიდგომა საგრძნობლად ამცირებს საღამოს დასამთავრებელი საქმეების რაოდენობას.
თუ მაინც გჭირდებათ საღამოს მუშაობა, მნიშვნელოვანია ზუსტად დაგეგმოთ დრო და დაადგინოთ კონკრეტული დედლაინები. განსაზღვრეთ როგორც იდეალური, ისე აბსოლუტური ზღვარი – მაგალითად, „მინდა 9 საათისთვის დავასრულო, მაგრამ აუცილებლად უნდა დავამთავრო 10 საათამდე“. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უმიზნო სერფინგი ინტერნეტში და დროის ფუჭი ხარჯვა. ასევე მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, რომ ზოგჯერ უმჯობესია დავალება გადადოთ მომდევნო დღისთვის, თუ ის არ არის გადაუდებელი.
დროის სწორი მენეჯმენტით შესაძლებელია როგორც პროდუქტიული სამუშაო დღის ქონა, ისე სრულფასოვანი დასვენება და ძილი. ეს კი საბოლოოდ გამოიწვევს უფრო ენერგიული და ნაყოფიერი დღეების დადგომას თქვენს ცხოვრებაში. კარგი ძილის რეჟიმის დამყარება არა მხოლოდ თქვენს პროდუქტიულობას გაზრდის, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხს.
წყარო: Fastcompany
