თუ ოდესმე გაგიჭირდათ რთული ამოცანის შესრულება სამსახურში, ისწავლეთ მნიშვნელოვანი გამოცდისთვის ან დახარჯეთ დრო რთულ პროექტზე, შეიძლება გაგჩენიათ სურვილი, რომ გაგეზარდათ თქვენი კონცენტრირების უნარი.
კონცენტრაცია ეხება გონებრივ ძალისხმევას, რომელსაც თქვენ მიმართავთ იმისკენ, რაზეც მუშაობთ ან სწავლობთ ამ მომენტში. როგორც ყურადღების დიაპაზონი, ასევე კონცენტრაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს მრავალი მიზეზის გამო. ზოგს უბრალოდ უჭირს ყურადღების გაფანტვის გამოსწორება. ასაკმა და ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კონცენტრაციაზე.
ადამიანების უმეტესობა ასაკთან ერთად უფრო ადვილად ივიწყებს რაღაცებს. ასევე, კონცენტრაციის დაქვეითება შეიძლება თან ახლდეს მეხსიერების დაკარგვას, თავის ან ტვინის შერყევას და სხვა დაზიანებებს.
კონცენტრირების უნარის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და გაღიზიანება, რაც უფრო შორეულ ოცნებად აქცევს ყურადღების გამახვილებას იმაზე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ.
ამ სტატიაში გაგიზიარებთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ შეიძლება გაიუმჯობესოთ კონცენტრაციის უნარი:
გაწვრთენით გონება
გარკვეული ტიპის თამაშების თამაში დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრაციაში. სცადეთ:
- სუდოკუ
- კროსვორდი
- ჭადრაკი
- თავსატეხები
- მეხსიერების თამაშები
მრავალი კვლევა იუწყება, რომ კვირაში 5 დღე ტვინის ვარჯიშმა შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს კონცენტრაციაზე. ტვინის სავარჯიშო თამაშები ასევე დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი სამუშაო და მოკლევადიანი მეხსიერება, ასევე პრობლემის გადაჭრის უნარი.
გაიუმჯობესეთ ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ადვილად დააქვეითოს კონცენტრაციის უნარი, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა კოგნიტურ ფუნქციებზე, როგორიცაა მეხსიერება და ყურადღება. დრო და დრო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება არ შეგიქმნათ ძალიან ბევრი პრობლემა. მაგრამ რეგულარულმა უძილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობასა და პროდუქტიულობაზე.
რთული გრაფიკი, ჯანმრთელობის პრობლემები და სხვა ფაქტორები ზოგჯერ ართულებს საკმარის ძილს. მაგრამ მნიშვნელოვანია ცადოთ და მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ ძილის რეკომენდირებულ დოზას უმეტეს ღამეებში.
გაატარეთ დრო ბუნებაში
თუ გსურთ ბუნებრივად გაიზარდოთ თქვენი კონცენტრაციის უნარი, შეეცადეთ გახვიდეთ გარეთ ყოველდღე, თუნდაც 15-დან 20 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ცოტა ხნით გაისეირნოთ პარკში. თქვენს ბაღში ან ეზოში ჯდომა ასევე დაგეხმარებათ. ნებისმიერ ბუნებრივ გარემოს მოაქვს სარგებელი.
სცადეთ დაამატოთ ერთი ან ორი მცენარე თქვენს სამუშაო სივრცეში ან სახლში, რათა მიიღოთ მთელი რიგი დადებითი სარგებელი. თუკი მათი მოვლისთვის დრო არ გრჩებათ, არსებობს რამდენიმე მარტივად მოსავლელი ვარიანტი, მაგალითად სუკულენტები.
შეისვენეთ
რამდენადაა შესაძლებელი სამუშაოდან ან საშინაო დავალებისგან შესვენებამ გაზარდოს თქვენი კონცენტრაცია? ეს იდეა შეიძლება არაინტუიციურად ჩანდეს, მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ის ნამდვილად მუშაობს.
დაფიქრდით ამ სცენარზე: თქვენ გაატარეთ რამდენიმე საათი ერთ პროექტზე მუშაობაში და უცებ თქვენი ყურადღება ქრება. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია თქვენი გონების დაკავება დავალებაზე, თქვენ რჩებით თქვენს მაგიდასთან და აიძულებთ საკუთარ თავს გააგრძელოთ მუშაობა. მაგრამ თქვენი ბრძოლა ფოკუსირებისკენ უბრალოდ გაგრძნობინებთ სტრესს და შფოთვას იმის გამო, რომ დროულად არ დაასრულებთ სამუშაოს. როდესაც პირველად იგრძნობთ, რომ თქვენი კონცენტრაცია დაეცა, გააკეთეთ მოკლე გონებრივი შესვენება. განაახლეთ თქვენი ენერგია მაგარი სასმელით ან საკვებით, გაისეირნეთ, გადით გარეთ.
როდესაც სამსახურში დაბრუნდებით, არ გაგიკვირდეთ, თუ თავს უფრო კონცენტრირებულად, მოტივირებულად ან თუნდაც შემოქმედებითად იგრძნობთ. შესვენებები დაგეხმარებათ ამ და სხვა ფუნქციების გაძლიერებაში.
რუბრიკას წარმოგიდგენთ ფარმადეპო.
ავტორი: თინათინ უგრეხელიძე
