როგორ შეგვიძლია საკუთარი თავის მოვლა ლიდერობის უცვლელ ნაწილად ვაქციოთ? ქცევის შეცვლა აზროვნების შეცვლით იწყება. შემდეგ შეგიძლიათ ტაქტიკური სვლები გამოიყენოთ ამ იდეების პრაქტიკაში განსახორციელებლად.
მიეცით საკუთარ თავს ნება იზრუნოთ და გამოიჩინოთ ემპათია
თუ ამჟამად არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ? რა გიშლით ხელს საკუთარ თავზე ზრუნვაში? რაც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, შეადარეთ ეს ოპტიმალური ადამიანური ფუნქციონირებისთვის კარგი ჯანმრთელობის მნიშვნელობას. მიეცით საკუთარ თავს ნებისმიერი რამის ნება, რაც ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის გჭირდებათ.
გამოიყენეთ თქვენი ყოველწლიური სამედიცინო დაზღვევა თქვენი ჯანმრთელობის შესამოწმებლად, განსაზღვრეთ დიეტისა და ვარჯიშის გაუმჯობესების გზები მოგზაურობისას, ან გამოიყენეთ შემდეგი გუნდური შეხვედრა იმ სფეროების იდენტიფიცირებისთვის, სადაც შეგიძლიათ სხვებისგან დახმარებისა და მხარდაჭერის თხოვნა.
მოერიდეთ „ყველაფერი-ან-არაფერი“ ტიპის აზროვნებას
ვერ გადახვალთ საკუთარ თავზე ნულოვანი ზრუნვიდან ყველაფრის სრულყოფილად მიღებაზე. ეს არის დინამიკური პროცესი, რომელიც მოიცავს წარმატებისა და წარუმატებლობის მომენტებს, რაც სრულიად ნორმალურია. როდესაც გამოტოვებთ ვარჯიშის დღეს ან არ გძინავთ დედლაინის გამო, შეგიძლიათ ძალები მომდევნო დღეს აღიდგინოთ.
აიღეთ მაგალითი კოლეგებისგან
ბევრი აკვირდება სხვა ადამიანებს, თუ როგორ აპრიორიტეტებენ საკუთარი თავის მოვლას საზღვრების დაწესებითა და დასვენების დროის აღებით, მათ შორის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
პრიორიტეტი მიანიჭეთ მცირე და სტაბილურ ცვლილებებს
განსაზღვრეთ ერთი ან ორი მცირე ცვლილება, რასაც კვირის მანძილზე მოასწრებთ და ვალდებულება აიღეთ მათ რეგულარულ განხორციელებაზე. ქცევის შეცვლისთვის თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია. მაგალითად, აიარეთ კიბეები სამსახურში ან მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას სადილის დროს ნაცვლად იმისა, რომ მთელი დრო მუშაობას დაუთმოთ.
იპოვეთ მეგობარი, ვის წინაშეც იქნებით პასუხისმგებელი
თუ გსურთ პრიორიტეტი მიანიჭოთ ზრდის დროს, მაგრამ გიჭირთ, იპოვეთ სანდო კოლეგა ან ოჯახის წევრი, რომელიც შეგახსენებთ, რომ გამოყოთ ერთი საათი პარასკევს ნაშუადღევს რეფლექსიისთვის ან რაიმე ახლის შესასწავლად.
იზეიმეთ და დატკბით
მიულოცეთ საკუთარ თავს ნებისმიერი ძალისხმევა, რასაც გაწევთ. იფიქრეთ, როგორ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ან დატკბეთ ამ შექმნის, კმაყოფილების ან კავშირის მომენტებით ცოტა ხნით მეტხანს, სანამ გადახვალთ თქვენი გასაკეთებელი საქმეების სიის შემდეგ პუნქტზე.
ემოციური ჯანმრთელობა
ბევრი ლიდერი ქოუჩინგ სესიაზე ძლიერი ემოციით მიდის, მაგალითად, „X-მა დაჟინებით მოითხოვა თავისი შაბათ-კვირის აღება PR კრიზისის პერიოდში და მე გაცოფებული ვარ.“ ეს ემოციები მაღალი ენერგიის მომხმარებელია და ხშირად სახლშიც თან მიგვყვება, თუ არ გვაქვს მათი მართვის სტრატეგიები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ABC ჩარჩო, რათა ლიდერებს ძლიერი ემოციების დამუშავებაში დაეხმაროთ:
A – გაცნობიერება (Awareness). რა ხდება, როცა დიდ ან ძლიერ ემოციებს გრძნობთ? რას ფიქრობთ, გრძნობთ და აკეთებთ? შეგიძლიათ თუ არა მოიხმოთ თქვენი საუკეთესო და ყველაზე კრეატიული აზროვნება და პრობლემების გადაჭრა ამ მდგომარეობაში?
B – ინტელექტის ბაზის აშენება (Build your intelligence base). ჩაუღრმავდით. რა დგას ამ დიდი ემოციის ქვეშ? იფიქრეთ: „როგორ შემიძლია უფრო ზუსტად აღვწერო, რას ვგრძნობ, ან რას დავაკვირდი სხვებში, რათა უფრო ზუსტი ხედვა მივიღო იმის შესახებ, რაც ხდება?“ გაბრაზებული მენეჯერის შემთხვევაში, ის გრძნობდა ღრმა იმედგაცრუებას იმ თანამშრომლის მიმართ, რომელიც კრიზისის დროს არ იყო ხელმისაწვდომი. იმედგაცრუება სხვა ემოციაა, ვიდრე სიბრაზე. ამ შემთხვევაში, იმედგაცრუება მიუთითებდა ახალ თანამშრომელთან განსხვავებულად კომუნიკაციის საჭიროებაზე.
C – კომუნიკაცია (Communicate). რა ტიპის საუბრის წარმოება გსურთ/გჭირდებათ? ვისთან? ხშირად ვხვდები, რომ ერთზე მეტი საუბარია საჭირო: ერთი, რომელიც აუცილებელია ვინმესთან (მაგ., პირდაპირი დაქვემდებარებული, რომელიც კრიზისის დროს არ არის ხელმისაწვდომი) და საუბარი საკუთარ თავთან საკუთარი როლის შესახებ.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია დასვენების უნარი. კვლევები გვეუბნება, რომ ბუნებაში გატარებული დრო, ადამიანური შეხება, შინაური ცხოველის მოფერება და მადლიერების პრაქტიკა შესანიშნავია დასვენებისთვის
თუ დასვენების ნებისმიერი ფორმა თქვენთვის უცხოა, დაიწყეთ იმის კითხვით საკუთარ თავს, რას ნიშნავს თქვენთვის იყოთ დასვენებული .
წყარო: HBR
