ლიდერები ერთმანეთისგან ბევრი რამით განსხვავდებიან, მაგრამ ერთი რამ აქვთ საერთო: ზეწოლა. თითოეული მათგანი ებრძვის უპრეცედენტო ეკონომიკურ, ტექნოლოგიურ, პოლიტიკურ და ორგანიზაციულ ცვლილებებს და ამიტომ უჭირს საკუთარი თავის, გუნდებისა და ორგანიზაციების ენერგიულად და ფოკუსირებულ მდგომარეობაში შენარჩუნება. ბევრი მათგანი გრძნობს, რომ ახლოსაა გადაღლასთან და გამოფიტვასთან.
მაინდფულნესის პრაქტიკა ასეთ მდგომარეობასთან გამკლავების კარგი საშუალებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული მედიტაცია აუმჯობესებს თქვენი გადაწყვეტილებების მიღების ხარისხს, ზრდის „აწმყოში“ ყოფნის აღქმას, აძლიერებს ემოციურ ინტელექტს და აუმჯობესებს თქვენს უნარს, გაუმკლავდეთ სტრესს – ყველაფერი ეს დაგეხმარებათ, გახდეთ უკეთესი ლიდერი.
თუმცა, ბევრი ხელმძღვანელი ამბობს, რომ ამისთვის დრო არ აქვს. ზოგი საერთოდ არ ცდილობს. სხვები იწყებენ, მაგრამ წყვეტენ, როცა სამუშაოთი იტვირთებიან და დედლაინები ახლოვდება. როდესაც გრაფიკი გადატვირთული და არაპროგნოზირებადია, მედიტაციისთვის დროის გამოყოფა არარეალურად შეიძლება მოგვეჩვენოს.
მიკრო-მაინდფულნესის პრაქტიკა
აი რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური მიკრო-მაინდფულნესის ტექნიკა, რომელიც შეუმჩნევლად შეიძლება ჩაერთოს თქვენს დაკავებულ რუტინაში, როდესაც სტრესს გრძნობთ ან უბრალოდ რამდენიმე წუთი გაქვთ ზარებს ან შეხვედრებს შორის:
ღრმა სუნთქვა: როდესაც სტრესს გრძნობთ, შეჩერდით და გააკეთეთ სამი ნელი, გაცნობიერებული ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ღრმად, იგრძენით როგორ იბერება მუცელი, შეიკავეთ მოკლე ხნით, შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა და სრულად. თუ შეგიძლიათ, გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე.
სენსორული შემოწმება: აიღეთ 30-წამიანი შესვენება, რათა დაბრუნდეთ აწმყო მომენტში. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აღიქვამთ ხუთი გრძნობის ორგანოთი. შეამჩნიეთ, რას ხედავთ გარშემო, როგორ გრძნობთ სკამს ან მაგიდას და რა ხმებს ისმენთ.
სხეულის სკანირება: სწრაფად მოახდინეთ თქვენი სხეულის ზემოდან ქვემოთ სკანირება დაჭიმულობის იდენტიფიცირებისთვის. დააკვირდით, გრძნობთ თუ არა დაძაბულობას მხრებში, ყბაში ან სხვა ადგილებში. შემდეგ შეგნებულად სცადეთ მათი მოდუნება.
მაინდფულნესის წუთი: შეწყვიტეთ, რასაც აკეთებთ, დახუჭეთ თვალები თუ შესაძლებელია და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. დააკვირდით, როგორ იწევს მაღლა და დაბლა თქვენი მკერდი სუნთქვისას, როგორ მოძრაობს ჰაერის ნაკადი ნესტოებში.
მედიტაცია სიარულის დროს: ერთი ადგილიდან მეორეზე გადაადგილებისას, ნაცვლად იმისა, რომ ტელეფონში სქროლოთ ან გონებაში იმეოროთ, რას იტყვით შემდეგ შეხვედრაზე, ფოკუსირდით თქვენი სხეულის მოძრაობის შეგრძნებებზე. დააკვირდით ფეხების მიწაზე დადგმის შეგრძნებას, ფეხებისა და ხელების მოძრაობას და ჰაერის შეხებას კანზე.
მადლიერების პაუზა: გამოიყენეთ 30 წამი და ფოკუსირდით რაიმეზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სამუშაოს მნიშვნელოვანი ასპექტი, მხარდამჭერი კოლეგა, პოზიტიური გამოცდილება ან უბრალო კომფორტი, როგორიცაა თქვენი ყავის სურნელი.
მაინდფულნესით კვება: შეეწინააღმდეგეთ ცდუნებას, რომ მულტიტასკინგით დაკავდეთ კვების დროს. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ რამდენიმე წუთი გაქვთ სადილისთვის, გამოდით თქვენი მაგიდიდან. მიუძღვენით ეს დრო თქვენი საკვების ნამდვილად გამოცდას. შეამჩნიეთ ტექსტურები, სუნები და გემოები.
იმისათვის, რომ ამ მომენტში სულ უფრო ხშირად იყოთ, გამოიყენეთ ეს მიდგომები:
დრო: თქვენს ტელეფონზე ან კალენდარში დააყენეთ შეტყობინებები, რომლებიც გააქტიურდება კონკრეტულ დროს, მაგალითად, ყოველი მეორე საათის დასაწყისში, სამუშაო დღის დასაწყისსა და ბოლოში, ან შეხვედრებამდე ხუთი წუთით ადრე.
გადასვლები: ჩვენი სამუშაო დღეები სავსეა ბუნებრივი გადასვლებით, სადაც ერთი დავალებიდან მეორეზე გადავდივართ. როდესაც ყავას იღებთ, ბიოლოგიურ შესვენებას აკეთებთ, შეხვედრაზე მიდიხართ, ლეპტოპს ხურავთ, აპლიკაციებს შორის გადართავთ ან იმეილზე „გაგზავნის“ ღილაკს აჭერთ. გამოიყენეთ ეს მომენტები რამდენჯერმე ღრმა ჩასუნთქვისთვის ან მადლიერების პაუზისთვის.
ტექნოლოგია: არსებობს მაინდფულნესის ბევრი აპლიკაცია, როგორიცაა Calm და Insight Timer, ასევე ბრაუზერის გაფართოებები, რომლებიც გთავაზობენ მოკლე, გიდირებულ მედიტაციებს, სუნთქვის ვარჯიშებს და ფრთხილ შეხსენებებს პრაქტიკისთვის. ყველაზე ეფექტური ტრიგერები უპრობლემოდ ინტეგრირდება თქვენს არსებულ სამუშაო პროცესში და ითვალისწინებს თქვენს პირად პრეფერენციებს. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა ტიპებთან და იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
წყარო: HBR
